Hola a todos
Ya hemos estrenado las vacaciones.
Todos esperamos que este verano nos regale buenos momentos. Os animamos a que este verano sigáis practicando deporte a diario pero también a que leáis, escuchéis música, conozcáis algún sitio nuevo, veáis películas,visitéis algún museo...

No queremos que se nos olvdien un par de consejos para aquellos que tenéis que preparar la asignatura para la convocatoria de septiembre. Descargad el documento "paraseptiembre2013 3ºESO 1ºBACH" dentro de la carpeta de documentos y leed atentamente lo que dice que tenéis que hacer en cada curso. Ese documento complementa las instrucciones que os dio por escrito vuestro tutor el día de las notas.

El examen de EF en septiembre es:
Para 2º ESO en Morata de Tajuña. Lunes 2 de septiembre a las 8:00.
Para 3º ESO en San Martín de la Vega.
Para 1º BACH en San Martín de la Vega.

Sed puntuales y venid bien equipados.
Felices vacaciones

VOLEIBOL IV. Remate y bloqueo

Hola a todos

Os adjunto un vídeo donde podemos ver a cámara lenta los detalles importantes del bloqueo y el remate. Muchos de vosotros ya estamos aprendiendo a rematar y bloquear, completando así todos los gestos técnicos que hacen falta para jugar al voleibol correctamente.







Un saludo

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

Hola a todos

Próximamente empezaremos con los test de valoración de la condición física. Como sabéis, los hacemos todos los años para poder valorar cuál es nuestro nivel de condición física. Sería como un chequeo médico, ya que un resultado muy bajo en el alguno de los test nos debe hacer reflexionar y reaccionar. En este momento del curso será fundamental que mejoremos los resultados obtenidos en el primer trimestre.

Para ser más ágiles en clase, os hemos preparado un pequeño recordatorio de todas las pruebas, con videos y todo. Dedicadle 10 minutos a verlos para no gastar el valiosísimo tiempo de clase en explicarlos de nuevo.


RESISTENCIA: TEST DE COURSE-NAVETTE
En este clip podéis ver en qué consiste este test. En vuestros apuntes está explicado por qué hacemos este test y para qué nos sirve.

 

Pincha aquí o aquí si quieres más información sobre el test y el motivo por el que hay que hacerlo.

FLEXIBILIDAD

En esta prueba tienes que flexionar el tronco adelante con las piernas estiradas para intentar llevar las puntas de los dedos lo más lejos posible en la cinta métrica. Cuanto más lejos llegues, mejor. El resultado del test se expresa en centímetros. En el video tienes un ejemplo.

SALTO A PIES JUNTOS. FUERZA EXPLOSIVA DE PIERNAS

En esta prueba tendrás que saltar lo más lejos posible sin desequilibrarte. El resultado del test se expresa en metros y centímetros. En el video, nuevamente un ejemplo.

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL. FUERZA EXPLOSIVA
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco. Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.Anotación: los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

 

VOLEIBOL III. Ejercicios para practicar

Hola Os dejo unas imágenes y un video para entender mejor y así poder practicar el ya famoso toque de dedos.

Os incluyo también una imagen estupenda para entender la jugada básica

 Saludos

VOLEIBOL II. Calentamiento Específico

Hola

Os dejo este vídeo que grabamos otro año con los alumnos de bachillerato. Como todos sabéis es muy necesario hacer un calentamiento general y específico antes de cualquier actividad deportiva.

El calentamiento general se compone a su vez de fase de desplazamientos, movilidad articular y estiramientos.

El calentamiento específico busca poner a punto las articulaciones más implicadas en los gestos técnicos del deporte en cuestión. Y después intenta hacer una secuencia de ejercicios que propicien un "recuerdo" de los elementos más importantes de la técnica.

Untitled from El profesor on Vimeo.

Saludos

¡¡Cordones abrochados ya!!

Durante este trimestre vamos a tratar de COMPRENDER por qué hay que atarse los cordones tanto de las zapatillas como del chándal. 

La ropa deportiva tiene que permitir movimientos amplios en todas las articulaciones. La articulación de la cadera necesita libertad para poder hacer correctamente los gestos deportivos. Sin ir más lejos, encima de este texto vemos una imagen sobre la que podríamos imaginar qué le pasaría a este corredor si llevase los pantalones del chándal sin abrochar y por debajo de la articulación de la cadera. 

Por otro lado, las zapatillas deportivas que debemos llevar a la clase han de ir debidamente abrochadas, no sirve un nudo cualquiera. Debajo de este párrafo tenéis un trabajo estupendo de unos compañeros de otro instituto que nos enseñan los materiales que se usan para fabricar una zapatilla deportiva. Como podéis observar, no aparecen zapatillas de estar por casa ni zapatillas de tela

Saludos

VOLEIBOL I

Hola a todos

Sabéis que el voleibol será el deporte protagonista este trimestre en el instituto.Para facilitaros el aprendizaje de los gestos técnicos os pasamos este vídeo.




Y para que entendáis cómo sería la jugada ideal en este deporte os ponemos este otro. Tomad buena nota de lo que aparece en la pantalla con un lápiz y un papel para poder tenerlo bien aprendido en la cabeza y así poder practicarlo.




Recordad que el voleibol es un deporte muy técnico y que requiere mucha práctica para poder aprenderlo. No os desaniméis si no os salen las cosas a la primera, sois principiantes y debéis practicar para poder progresar

SALUDOS CORDIALES Y A PRACTICAR

Aprender a aprender ACROSPORT

Hola a todos

En la unidad de acrosport estamos viendo lo importante que es tener un buen repertorio de habilidades gimnásticas para poder enlazar adecuadamente las figuras que estamos aprendiendo para nuestras coreografías.
Os dejo un magnífico video para aprender a hacer la rueda lateral.

Debéis verlo y hacer un trabajo detallado del contenido del vídeo para entregar al profesor el día del examen teórico. Habrá en el examen 2 preguntas relacionadas con este trabajo. El trabajo se encuentra detallado en la ficha número 11, que podéis encontrar aquí.  La ficha 10 también la tenéis que descargar (al menos uno de cada grupo) para acabar de montar vuestra coreografía.

Saludos

DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Estimados alumnos y alumnas de 1º de Bach A
Este trimestre nos vamos a centrar en preparar un plan de entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Siempre que oímos la palabra entrenamiento pensamos que eso es sólo para gente que le gusta competir o medirse contra montañas de difícil acceso. Pero afortunadamente cada vez son más las personas que están llevando una vida activa y encuentran en la actividad física y deportiva una manera excelente de ocupar el tiempo de ocio. Cada persona puede encontrarle el sentido al entrenamiento por diversos caminos.

Hay gente que le va lo de competir, pero otros prefieren utilizar el ejercicio para estar con sus amigos, otros quieren mejorar su condición física para mejorar su salud mientras que otros simplemente se entrenan para estar preparados para sus viajes deportivos. Os dejo un video de una carrera que se lleva haciendo unos años en varias ciudades de España, la verdad es que impresiona ver una salida que dura 9 minutos (podéis deslizar el ratón por la barra de duración). ¡Esto quiere decir que la gente se está animando con el deporte!

Ahora sólo nos falta saber cómo nos podemos preparar un sencillo plan de entrenamiento para poder afrontar un reto que nos ilusione. Espero que en este trimestre lo consigamos. En el apartado de documentos de la asignatura podemos empezar a descargar las fichas de trabajo y empezar con ello
.
 
 Saludos

APRENDER A APRENDER ACROSPORT

Hola a todos

Tal y como estamos viendo en clase estos días es muy importante que aprendamos a observar a los compañeros y corregirles sus errores. No sólo para evitar lesiones, sino para aprender a cargar correctamente y poder hacer figuras más complejas. Para ello, a partir de esta semana contaremos con la cámara de fotos y vídeo en clase y con la posibilidad de procesar un poco las imágenes con el ordenador.

Os pongo un ejemplo. En esta figura os he marcado los ángulos de las articulaciones de la cadera y el hombro, que son las que ofrecen la base de sustentación para la figura; como se puede ver el ángulo ideal es el de 90º. Es el ángulo ideal, al que debemos encaminarnos en todas las figuras. También os he señalado el aspecto clave de la figura: el abdomen activado.



Os pongo a continuación 3 vídeos que he seleccionado en esa sensacional página de vídeos que todos conocemos. Seguro que si buscáis podéis encontrar muchos más.

El primero es un catálogo de figuras que podéis practicar e incluir en vuestro repertorio. Como podéis ver en la mayoría de ellas se pueden ver al portor, al ágil y al ayudante. ¿Casualidad?

El segundo es una coreografía realizada por alumnos que estudian para ser profesores de EF. En ella se combinan pasos sencillos de baile con figuras de acrosport. Prestad atención a los enlaces, son sencillos y dan mucha fluidez a la coreografía.

El tercero os aporta más ideas aún. Son alumnos de 1º de Bachillerato de un IES de la Comunidad Valenciana. Agradezco desde aquí a su profesora o profesor que comparta con todos el trabajo que realizan en su centro. Y que tenga el talento y el talante para grabarlo y montarlo con tanta calidad.

Bueno, pues aquí hay muchas ideas para que desarrolléis en la parte creativa de cada clase.

Saludos

Empezamos con el Bádminton

Aquí tenéis un tutorial para saber como hay que rellenar el diario de clase.



 Aquí tenéis unos videos que pueden ayudar a seguir las clases prácticas

 Saludos

LLEGADA A SANTIAGO DE COMPOSTELA

Después de 7-8 sesiones los primeros grupos empiezan a llegar a Santiago de Compostela. ¡Quién nos iba a decir que cubriríamos la distancia de 798 km cuando empezamos allá por el mes de octubre! Durante el Camino nos ha dado tiempo a aprender una serie de cosas que no conviene olvidar.

Ahora ya sabemos...

• Hacer correctamente el calentamiento y los ejercicios de técnica de carrera. 
• Hacer correctamente los estiramientos para después de la carrera. 
• Respirar correctamente y llevar un ritmo de carrera estable. 
• Calcular los tiempos de paso y contar las vueltas mientras corremos. 
• Controlar el esfuerzo para que la frecuencia cardiaca no pase de 160 ppm. 

También hemos aprendido...

• Que las mentiras tienen las piernas cortas y que se acaba pillando antes a un mentiroso que a un cojo y que SIEMPRE es mejor ser honesto y conservar nuestra palabra, que es una cosa muy valiosa.
• Que cuando todo el grupo de clase se compromete a esforzarse el ambiente que se genera en la clase nos hace dar lo mejor de nosotros mismos. Recordad los días de 2x1.
• Que cada día hemos sido capaces de hacerlo un poquito mejor, así que el entrenamiento funciona si somos pacientes y sabemos esperar los resultados.
•  Que no todo el mundo es capaz de correr tan rápido como el más flecha de la clase pero sí sabemos que todo el mundo es capaz de esforzarse al 100% dentro de sus posibilidades. 

Ah, por cierto. Ha ganado 3ºC, luego 3ºB y luego 3ºA. Enhorabuena.
3ºE Y 3ºD están todavía corriendo por tierras gallegas.

Saludos