DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Estimados alumnos y alumnas de 1º de Bach A
Este trimestre nos vamos a centrar en preparar un plan de entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Siempre que oímos la palabra entrenamiento pensamos que eso es sólo para gente que le gusta competir o medirse contra montañas de difícil acceso. Pero afortunadamente cada vez son más las personas que están llevando una vida activa y encuentran en la actividad física y deportiva una manera excelente de ocupar el tiempo de ocio. Cada persona puede encontrarle el sentido al entrenamiento por diversos caminos.

Hay gente que le va lo de competir, pero otros prefieren utilizar el ejercicio para estar con sus amigos, otros quieren mejorar su condición física para mejorar su salud mientras que otros simplemente se entrenan para estar preparados para sus viajes deportivos. Os dejo un video de una carrera que se lleva haciendo unos años en varias ciudades de España, la verdad es que impresiona ver una salida que dura 9 minutos (podéis deslizar el ratón por la barra de duración). ¡Esto quiere decir que la gente se está animando con el deporte!

Ahora sólo nos falta saber cómo nos podemos preparar un sencillo plan de entrenamiento para poder afrontar un reto que nos ilusione. Espero que en este trimestre lo consigamos. En el apartado de documentos de la asignatura podemos empezar a descargar las fichas de trabajo y empezar con ello
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 Saludos

APRENDER A APRENDER ACROSPORT

Hola a todos

Tal y como estamos viendo en clase estos días es muy importante que aprendamos a observar a los compañeros y corregirles sus errores. No sólo para evitar lesiones, sino para aprender a cargar correctamente y poder hacer figuras más complejas. Para ello, a partir de esta semana contaremos con la cámara de fotos y vídeo en clase y con la posibilidad de procesar un poco las imágenes con el ordenador.

Os pongo un ejemplo. En esta figura os he marcado los ángulos de las articulaciones de la cadera y el hombro, que son las que ofrecen la base de sustentación para la figura; como se puede ver el ángulo ideal es el de 90º. Es el ángulo ideal, al que debemos encaminarnos en todas las figuras. También os he señalado el aspecto clave de la figura: el abdomen activado.



Os pongo a continuación 3 vídeos que he seleccionado en esa sensacional página de vídeos que todos conocemos. Seguro que si buscáis podéis encontrar muchos más.

El primero es un catálogo de figuras que podéis practicar e incluir en vuestro repertorio. Como podéis ver en la mayoría de ellas se pueden ver al portor, al ágil y al ayudante. ¿Casualidad?

El segundo es una coreografía realizada por alumnos que estudian para ser profesores de EF. En ella se combinan pasos sencillos de baile con figuras de acrosport. Prestad atención a los enlaces, son sencillos y dan mucha fluidez a la coreografía.

El tercero os aporta más ideas aún. Son alumnos de 1º de Bachillerato de un IES de la Comunidad Valenciana. Agradezco desde aquí a su profesora o profesor que comparta con todos el trabajo que realizan en su centro. Y que tenga el talento y el talante para grabarlo y montarlo con tanta calidad.

Bueno, pues aquí hay muchas ideas para que desarrolléis en la parte creativa de cada clase.

Saludos

Empezamos con el Bádminton

Aquí tenéis un tutorial para saber como hay que rellenar el diario de clase.



 Aquí tenéis unos videos que pueden ayudar a seguir las clases prácticas

 Saludos

LLEGADA A SANTIAGO DE COMPOSTELA

Después de 7-8 sesiones los primeros grupos empiezan a llegar a Santiago de Compostela. ¡Quién nos iba a decir que cubriríamos la distancia de 798 km cuando empezamos allá por el mes de octubre! Durante el Camino nos ha dado tiempo a aprender una serie de cosas que no conviene olvidar.

Ahora ya sabemos...

• Hacer correctamente el calentamiento y los ejercicios de técnica de carrera. 
• Hacer correctamente los estiramientos para después de la carrera. 
• Respirar correctamente y llevar un ritmo de carrera estable. 
• Calcular los tiempos de paso y contar las vueltas mientras corremos. 
• Controlar el esfuerzo para que la frecuencia cardiaca no pase de 160 ppm. 

También hemos aprendido...

• Que las mentiras tienen las piernas cortas y que se acaba pillando antes a un mentiroso que a un cojo y que SIEMPRE es mejor ser honesto y conservar nuestra palabra, que es una cosa muy valiosa.
• Que cuando todo el grupo de clase se compromete a esforzarse el ambiente que se genera en la clase nos hace dar lo mejor de nosotros mismos. Recordad los días de 2x1.
• Que cada día hemos sido capaces de hacerlo un poquito mejor, así que el entrenamiento funciona si somos pacientes y sabemos esperar los resultados.
•  Que no todo el mundo es capaz de correr tan rápido como el más flecha de la clase pero sí sabemos que todo el mundo es capaz de esforzarse al 100% dentro de sus posibilidades. 

Ah, por cierto. Ha ganado 3ºC, luego 3ºB y luego 3ºA. Enhorabuena.
3ºE Y 3ºD están todavía corriendo por tierras gallegas.

Saludos

Camino de Santiago por Equipos

Hola a todos Los alumnos de 3º de ESO vais a realizar el Camino de Santiago por equipos corriendo. Durante 5-6 clases dedicaremos 20 minutos a realizar esta actividad.

Os detallo las normas de desarrollo de la actividad
1.Todos los alumnos deberán correr el tiempo asignado en cada clase, a su ritmo personal, para aportar sus kilómetros al marcador de la clase.
2.Al final de cada clase se dirán al profesor el número de vueltas que han completado. El profesor anotará el número de vueltas y hará la cuenta del día rápidamente.
 3.Los resultados serán actualizados cada lunes en el blog del departamento.

 

 4.Al completar el Camino de Santiago, todos los alumnos deberán haber corrido al menos la mitad de distancia de la que ha corrido el alumno que más haya corrido. Si no lo han conseguido tendrán que seguir corriendo en otras clases.

5.El grupo que llegue antes a Santiago de Compostela obtendrá una clase de deporte libre. Todos los grupos que lleguen a Santiago en menos de 7 sesiones también tendrán una clase de deporte libre. 

6.Calificación.
a.Todo el que corra todos los días sin pararse quedará exento del Test de Cooper.
b.Todo el que corra 24 km quedará exento del Test de Cooper.
c.Los que no tengan que hacer el Test de cooper tendrán un 10 en la prueba de resistencia. Los que tengan que hacerlo serán calificados según baremo.

Examen de hockey 4x4

Hola a todos

Os adjunto a continuación una animación para que tengáis claras las tareas del examen de hockey.



En este examen vamos a valorar si hemos aprendido a jugar abiertos, a crear líneas de pase y a dejar espacio al jugador con bola.

Un saludo

EXAMEN TEORICO 3º ESO

Estimados alumnos de 3º DE ESO 

Para este trimestre os toca preparar una serie de fichas relacionadas con la Condición Física. 

Como bien sabéis, hemos dedicado unas cuantas sesiones a mejorar el estado de forma de nuestro cuerpo y a medir dicho estado de forma. 

Para entender mejor por qué todos los años empezamos por este contenido hay que estudiar un poco y preparar una serie de fichas que os enlazo a continuación.  Tenéis que descargar, imprimir y trabajar de la ficha 01(que ya está hecha y entregada) hasta la 07. Recordad que vuestra carpeta es la de 3º de ESO

Estas fichas hay que traerlas hechas el día del examen. Os dejo un vídeo para que reforcéis vuestros conocimientos sobre la resistencia. 

Y este otro para que reforcéis vuestros conocimientos de flexibilidad

Un saludo